Les 3 Hoe zorg je goed voor jezelf?

Wat waren vorig jaar je resultaten? Was je daarmee tevreden of kan het beter? Als je dat weet, kan je het nu beter doen. Daarbij speelt het werkwoord ‘zorgen’ de hoofdrol.

Na deze les weet je hoe je krijgt wat je hebben wil.

Terugkijken

De vorige les heb je gekeken wat beter kan. Gebruik die informatie bij elke toets of schoolexamen.

Kijk bij elke toets of schoolexamen terug.

Wat kan je de volgende keer beter doen?

Bekijk de video

Bewaar goede tips op je computer in het mapje ‘Tips’ of ‘Les 3. Hoe zorg je goed voor jezelf?’.

 Dat kan je erbij pakken als je je voorbereidt op een volgende toets.

Welk examen ga je de komende week voorbereiden?

Wanneer heb je het examen? Voor welk vak? En wat moet je doen?

• Zet dat in je agenda op de dag dat je het wil gaan doen

Stap 5 Zorg goed voor jezelf

Daarbij is het belangrijk dat je gezonde, natuurlijke voeding eet. En een actieve leefstijl hebt. Die twee dingen zorgen niet alleen voor een gezond lichaam, maar ook voor een gezond brein.

Denk aan voldoende ontspannen, voldoende, diepe slaap en positief denken. Dat is een hele goede combinatie. Als je dat doet, ben je al voor de helft geslaagd.

Gezonde voeding is voeding waar alleen natuurlijke stoffen in zitten die goed voor je lichaam zijn. Het tegenovergestelde is ‘bewerkte’ voeding. Daarin zitten allerlei stoffen die slecht voor je lichaam zijn.

OPDRACHT 1. Hoe kan jij beter voor jezelf zorgen?

Bedenk wat je aan je voeding wil veranderen.

 Zet dat op je computer, in het mapje ‘Les 3. Hoe zorg je goed voor jezelf?’

Probeer dit schooljaar zo weinig mogelijk bewerkte voedingsproducten te eten en drinken. Kijk goed wat er op het etiket staat. Let vooral op: e-nummers, suiker of zoetstoffen, vet en zout. Eet vooral onbespoten groente en fruit. Dat zorgt voor meer energie, minder stress en een goed humeur.

Stap 6 Zorg dat je zeker bent van je zaak

Ook je leefstijl is belangrijk. Heb je een actieve leefstijl? Denk je vooral positief? En slaap je genoeg en diep genoeg?

Als je zeker bent van je zaak, verdwijnen negatieve gevoelens en onzekerheid vanzelf uit je hoofd. Daar komen zelfvertrouwen en motivatie voor in de plaats. Samen zorgt dit voor een ontspannen situatie.

Na het sporten werk en denk je helderder, sneller en frisser, Ook voel je je zo veel beter. Dat geldt ook voor ontspanningsoefeningen als meditatie en yoga.

OPDRACHT 2. Hoe ga jij je diploma halen?

Geef aan waarom jij denkt dat je je examen gaat halen.

Noem 4 dingen die je eventueel anders gaat doen. Bewaar die op je computer.

Samengevat: zorg ervoor dat je weet wat je kan. Dat je weet wat je moet weten. Maar ook dat je regelmatig ontspant, goed slaapt en gezond eet. Zo moeilijk is dat toch niet?

Wat heb je geleerd?

Deze les heb ik geleerd hoe ik meer zelfvertrouwen kan krijgen. Daardoor ben ik meer gemotiveerd.

Challenge

Gebruik deze manieren als je je weer onzeker voelt.

De volgende les bespreken we met de klas of het je heeft geholpen. Noteer goede tips op je computer in het mapje ‘Zorg goed voor jezelf!’. Heel veel succes! Het gaat vast en zeker lukken! Als je gezond leeft, krijg je daar zelfvertrouwen voor terug.

Doe wat goed voor je is!