Les 1 Wat is positief denken?

Wist je dat mensen die positief denken, gelukkiger en gezonder zijn dan mensen die negatief denken. Als je positief denkt, denk je alleen maar goede dingen. Deze les gaat over hoe je negatieve gedachten kunt voorkomen. En hoe je kunt leren om positief te denken.

De hele dag door gaan er gedachten door ons hoofd. De meeste daarvan zijn negatief. Bijvoorbeeld: ‘Vluchtelingen zijn gelukzoekers’. Of: ‘Het regent hier altijd’. Veel van die gedachten zijn niet waar. Het regent namelijk niet altijd. En vluchtelingen zijn zelden gelukzoekers. Die vluchten omdat ze in hun eigen land geen toekomst hebben. Wt zou jij dan doen?

Het is de kunst om van iets negatiefs iets positiefs te maken. Aan (bijna) alles zit namelijk een positieve kant. Zoek de positieve kanten. Daardoor train je je brein om positief te denken. Uit alles valt immers iets te leren!

Na deze les weet je hoe je je prettiger kan voelen.

Wist je  dat lachen gezond is. Het geeft een boost aan je immuunsysteem. Dat betekent dat je minder kans hebt om ziek te worden. Als je lacht ben je ontspannen. Het vermindert angst en stress.

Terugkijken

De vorige module ging over gezondheid. De Challenge van de laatste les was dat je een gezondheidsplan zou maken.

Wie heeft de afgelopen week zijn gezondheidsplan gemaakt?

Hoe is dat bevallen? Deel dat met de klas. Noteer goede tips op je computer in het mapje ‘Positief denken’.

Stap 1 | Kijk wat er goed gaat. 

Als er iets tegenzit, kijk dan naar wat er wel goed gaat. Daarmee maak je negatief positief. Oefen daarop! Zo ga je automatisch positiever denken over die situatie.

Hoe werkt dat?

Wist je dat jij zelf kan bepalen wat je denkt. Jje gedachten bepalen hoe je je voelt. Dus als je negatief denkt, voel je je rot. Als je positief denkt, voel je je goed. Met andere woorden: als je negatieve gedachten om kan draaien, voel je je beter.

Wanneer dacht je negatief over jezelf? Of over anderen?

Vraag je dan af: klopt die gedachte wel? Bijvoorbeeld: ‘Ze zijn vast boos op mij’. ‘Ik heb vast een onvoldoende voor mijn toets’ of ‘Ik wordt vast uitgelachen.’ Vaak blijkt het achteraf wel mee te vallen. Ze zijn niet boos, je had geen onvoldoende en ze lachten je niet uit. En by the way, hoeveel zin heeft het om negatief te denken? Zonder dat je weet of het echt zo is. Daar heb je alleen jezelf mee. 

Opdracht 1 | Draai negatieve gedachten om.

Draai elke negatieve gedachte om. Hoe vaker je dat doet, hoe beter je je gaat voelen. Lees deze les terug als je je even niet zo tof voelt.

Waarschuwing:

80% van alle gedachten is negatief. Dus let goed op: draai elke negatieve gedachte om, net zo lang tot je niet beter weet. Daar heb je de rest van je leven profijt van. Bovendien zal het de sfeer in de klas verbeteren.

Stap 2 | Wees dankbaar.

Als je ergens dankbaar voor bent, voel je je ook gelukkig. Dat is goed voor je immuunsysteem, dus gezond. Bijvoorbeeld: Je hebt misschien hele lieve ouders, vriendinnen en vrienden. Misschien heb je dieren thuis. Houd je van muziek, kan je goed tekenen of haal je goede cijfers op school. Of ben je er dankbaar voor dat je elke dag kan eten, televisie kijken, naar muziek luisteren, etc.

Opdracht 2 | Waar ben jij dankbaar voor?

Maak een lijstje met alles waar je dankbaar voor bent.

Denk ook aan kleine dingen, zoals ik ben dankbaar, omdat…: ‘ik een lekker bed heb’, ‘het licht aan gaat, er water uit de kraan komt’, etc. Maar ook belangrijkere dingen: ‘Ik ben dankbaar dat ik goede ouders heb, een dak boven mijn hoofd, goede vrienden of vriendinnen, op vakantie kan,’ etc. Bewaar deze informatie in een mapje ‘Positief denken’ op de computer. Kijk dat eens terug als je je verdrietig voelt.

Als je voor een moeilijke keuze staat, neem daar dan de tijd voor.. Denk er goed over na, Bespreek het met iemand die je vertrouwt. Of zoek zelf uit  hoe groot die risico’s kunnen zijn.

Stap 3 | Wees lief voorjezelf.

Het is jouw leven, dus ben jij er ook voor verantwoordelijk hoe je je voelt!

Dus als je je niet zo prettig voelt, zet dan de knop om. Denk aan waar je dankbaar voor bent. Of bel je beste vriend(in). Kortom, wees lief voor jezelf. Doe je best om je weer lekker in je vel te voelen. Als een ander dat niet doet, kan je het beter zelf doen, toch?

Hoe doe je dat?

Wees niet te streng voor jezelf. Je kan boos zijn op jezelf als je iets niet goed hebt gedaan. Maar wat heb je daaraan? Je kan jezelf verwijten dat je een onvoldoende hebt gehaald. Daar word je alleen maar chagrijnig of verdrietig van. Zeg tegen jezelf: ‘Dit gaat me niet meer gebeuren!’ Doe de volgende keer beter je best. Leer van je fouten en geniet van het resultaat’. Of ga eens lekker uit eten, naar de film of naar de sauna. Beloon jezelf als je een goede prestatie hebt verricht!

Opdracht 3 | Hoe lief ben jij voorjezelf?

Bedenk hoe je jezelf kan verwennen.

Bewaar die informatie in een mapje op je computer.

Wees lief voor jezelf, dan ben je dat vaak ook voor anderen.

Stap 4 | Verplaats jezelf in een ander.

In deze tijd gaat het vaak over vluchtelingen. ‘Dat zijn verkrachters, die zijn alleen uit op geld, wat doen ze hier’, etc. Maar stel nu dat jij in een arm land woont, geen geld hebt en zelfs geen eten. Wat zou jij dan doen? Verplaats je in een vluchteling.

Zo kan je je ook verplaatsen in iemand waar  je negatief over praat. Je zegt bijvoorbeeld: ‘Hij weet het altijd beter, zij is alleen maar bezig met haar uiterlijk, ze laat je nooit uitpraten’, etc. Om te beginnen is het woord ‘altijd’ of ‘nooit’, niet waar. Hij weet het heus niet altijd beter, zij is heus niet altijd met haar uiterlijk bezig en ze laat je heus regelmatig uitspreken. Ze heeft vast ook positieve karaktertrekken of gewoontes. Ga daar niet in mee, maar wijs mensen erop dat ze negatief denken.

Opdracht 4 | Wanneer dacht jij negatief over een ander?

Leg uit hoe je daar nu over denkt.

Noteer die gedachte in je mapje op je computer. Kijk er nog eens op terug als je negatief over iemand denkt. Niemand is altijd boos, niemand laat je nooit uitpraten, etc. 

Stap 5 | Omring je met positieve mensen.

Ken je de ‘Wet van Aantrekking’? Dat betekent dat positieve mensen andere positieve mensen aantrekken.

Ben jij iemand die graag nieuwe uitdagingen aangaat? Houd jij ervan om je grenzen te verleggen? Als je een nieuwe uitdaging durft aan te gaan, realiseer je je dat je tot zoveel meer in staat bent dan je dacht. Zeker als je daar andere mensen die daar ook van houden aantrekt. Hoe doe je dat? 

Opdracht 5 | Welke mensen wil je aantrekken?

Bepaal hoe positief jij denkt. .

Want als je vooral negatief denkt, trek je ook vooral mensen aan die negatief denken. Hoe ga je het doen? Bewaar het verslag in het mapje op je  computer.

Stap 6 | Lees positief nieuws.

Steeds meer mensen in mijn omgeving kijken niet meer naar nieuwsprogramma’s. Omdat ze geen zin meer hebben om dat negatieve nieuws te zien. Daar hebben ze vaak een goede reden voor. Waar je mee omgaat word je mee besmet. Door het lezen of zien van negatief nieuws, kan je ook negatief gaan denken.

Opdracht 6 | Hoe ga jij om met negatief nieuws?

Wanneer dacht jij negatief?

Waar ging het over? Bewaar dat document in het mapje op je computer.

Neem het leven niet altijd zo serieus. Kijk welke zaken of mensen je energie kosten. Schrap die! Ruil dat in voor dingen of mensen die je energie geven en dus wel veel opleveren.