Les 1. Wat is positief denken?

In de vorige module leerde je dat gezondheid uit 3 pijlers bestaat die alledrie met elkaar te maken hebben. Gezonde voeding is de basis, en een actieve leefstijl versterkt dat. Bij een degelijk gezondheidsplan hoort ook een gezonde mindset. Belangrijk daarbij is ‘positief denken’ Hoe doe je dat? Daarover gaat deze les.

Na deze les weet je hoe je je prettiger kan voelen.

Terugkijken

Deel dat de volgende les met de klas.

Wie heeft de afgelopen week iets aan zijn gezondheid gedaan? Hoe is dat bevallen?

Bekijk de video

Bewaar goede tips in je notitieboekje of op je computer in het mapje ‘Positief denken’.

 Die kan je later gebruiken als je iets aan je gezondheid wil doen.

Stap 1 Pas op met stress

Stress is killing. Dat betekent dat als je chronische stress hebt, je grote kans hebt om ziek te worden. Maar gelukkig kan je er zelf veel aan doen. Wat? Dat leer je in deze les.

Wat is precies stress?

Je hebt twee soorten stress: acute stress. Dat is kortdurende stress die je helpt om een prestatie te halen. Dat is dus reuze gezond. En chronische stress. Dat is een langdurend negatief gevoel dat je de dingen niet in eigen hand hebt. De oorzaak is overbelasting, daardoor kan je de dingen niet meer aan.

De oplossing is een andere, positievere manier van denken, gezonde voeding en een gezonde leefstijl: meer bewegen en ook meer ontspannen, met name mentaal.

Terugkijken

Deel dat met de klas.

Wie heeft de afgelopen week iets aan zijn gezondheid gedaan? Hoe is dat bevallen?

Bekijk de video

Bewaar goede tips in je notitieboekje of op je computer.

 Die kan je later gebruiken als je iets aan je gezondheid wil doen.

We leven in een tijd dat het niet zo simpel is om gezond te zijn en te blijven. De groente die we eten, zijn vaak bespoten met pesticiden. De producten in de supermarkt zijn grotendeels (zwaar) bewerkt. We bewegen te weinig, hebben teveel stress en we slapen slecht. Wat kunnen we daaraan doen?

Daar kunnen we veel aan doen. Maar dat begint met motivatie. Pas als je echt beter voor je gezondheid wil zorgen, is de kans groot dat dat ook gaat lukken.

Stap 2 Focus op wat goed gaat

Het is de kunst om van iets positiefs te genieten en van iets negatiefs iets positiefs te maken. Aan alles zitten meer kanten, ook aan negatieve gedachten. Zoek de positieve kanten. Daardoor train je je brein om positief naar negatieve zaken te kijken. Uit alles valt immers iets te leren!

Je kan je ook beter voelen door negatieve gevoelens te relativeren. Daardoor maak je gedachten positiever. Vraag je af: ‘Is het echt zo erg?’ Of zelfs: ‘Is het echt waar?’Vaak is dat niet zo.

OPDRACHT 1. Hoe draai je negatieve gedachtes om?

Denk terug aan een moment dat je je rot voelde.

Had dat te maken met negatief denken? Keer de negatieve gedachten dan om. Maak er positieve gedachten van.

Als er iets tegenzit, focus dan op wat er wel goed gaat. Daarmee verleg je het negatieve naar het positieve. Zo ga je automatisch positiever denken over die situatie. Als je jezelf betrapt op een negatieve gedachte, buig die dan om naar een positieve gedachte.

Als je positieve zaken benadrukt, verdwijnen negatieve gedachtes automatisch. Door bijvoorbeeld hardop tegen jezelf te zeggen waar je blij van wordt.

Je gedachten bepalen hoe je je voelt. En jij kan je denken beïnvloeden. Je kan van negatieve gedachten, positieve gedachten maken. Daar kan dje dankbaar voor zijn.

OPDRACHT 2. Wat gaat er allemaal goed?

Bedenk:

Waar kan je allemaal dankbaar voor zijn. Dat zijn veel meer positieve dingen dan je nu denkt. Laat de negatieve gedachten los en denk aan alles wat je hebt, doet of hoe het gaat: waar ben je dankbaar voor?

Bijvoorbeeld: je ouders, je familie, je huis, je fiets en misschien wel je vrienden en vriendinnen. Wat doe je in je vrije tijd, welke cijfers heb je op school gehaald, misschien heb je je dromen, mooie herinneringen, of heeft iemand je ergens mee geholpen, etc. Think!

Oefen op dankbaarheid. Schrijf elke dag op waar je dankbaar voor bent. Draai negatieve gedachten om en schreeuw van de daken dat je blij bent. Overtuig jezelf!

Doe dingen waar je energie van krijgt, in plaats van dat het je energie kost. Mijd dus mensen die je energie kosten.

WAT HEB JE GELEERD?

Deze les heb ik geleerd wat je kan doen om je prettig te voelen.

Challenge

Schrijf op

Bedenk wat je kan doen om je prettig te voelen. Deze les heb je geleerd dat positief denken je gelukkig kan maken. Maar er zijn vast meer dingen die je gelukkig kunnen maken.

Als er iets tegenzit, focus dan op wat er wel goed gaat. Daarmee verleg je het negatieve naar het positieve. Zo ga je automatisch positiever denken over die situatie.